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Smoothie aux fruits du paradis

Smoothie aux fruits du paradis



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Il faudra plus de temps pour préparer chaque couche colorée séparément (en fait, au moment où je vous le dis, vous avez définitivement fini de mélanger :)

Couche rouge : purée de fraise

Couche jaune : purée de mangue

Couche verte : purée d'avocat au miel, menthe fraîche, citron et un peu d'eau.

Maintenant que toutes les couches sont prêtes, il ne vous reste plus qu'à les verser lentement dans le verre : étant crémeuses, elles se superposent facilement.

L'alternance des couches varie en fonction de l'imagination, des goûts, etc.

Prendre plaisir!



Smoothie Sunbeam & # 8211 Énergie au verre

Et répétez la même procédure environ 2-3 fois jusqu'à ce qu'il soit trop tard !

Trop tard pour prendre le petit déjeuner, trop tard pour se réveiller, alors vous vous lancez immédiatement quelque chose et sortez par la porte en courant, plus endormi que éveillé, plus fatigué qu'énergique et détendu. Peut-être qu'un café a été lié à votre main dans la course folle avec le temps, sinon, vous en trouverez certainement un sur votre chemin. C'est la seule façon de se réveiller complètement et d'être fonctionnel.

5 minutes après le café du matin, vous pouvez dire que vous vous êtes vraiment réveillé. 5 minutes plus tard, vous vous sentez comme une personne différente et vous pouvez dire que votre journée a officiellement commencé. Dommage que l'énergie que te donne le café dure quelques heures.

Peut-être vous êtes-vous retrouvé dans l'histoire ci-dessus ou avez-vous vécu quelque chose de similaire. Je ne me rapporte pas au café, même si je pourrais apporter au moins 5 arguments pour lesquels ce n'est pas recommandé pour la santé et suffisamment d'arguments vous en avez plus que sûr. Il y a plus que le geste de boire du café, c'est toute une expérience, une habitude, un rituel, une partie de votre vie.

Aujourd'hui, je veux vous parler d'énergie. Parce que c'est l'une des principales raisons pour lesquelles j'ai choisi ce mode de vie.

Je suis une personne avec beaucoup d'énergie. J'ai toujours été une personne énergique et bricoleuse. Et c'est ce que j'ai ressenti venant de l'intérieur. Mon vrai problème est venu quand j'ai senti que mon corps ne m'aidait pas à extérioriser toute cette énergie. C'est réglé que le matin, quand vous voulez vous réveiller du lit, faites ce que vous avez à faire, mais le corps ne semble pas vous aider. Une bonne motivation peut vous sortir du lit, mais à la longue vous vous sentirez vraiment dépassé.

Étonnamment ou pas, une alimentation riche en légumes et fruits, m'a redonné l'énergie et l'envie de sortir du lit le matin sans reporter indéfiniment les alarmes. Une alimentation saine et optimale vous donne de l'énergie tout au long de la journée, pas seulement quelques heures, après quoi vous sentez que vos batteries se sont mal déchargées et que vous devez intervenir.

Mais si vous n'êtes pas nourri à 100% où vous voulez être, je vous recommande avec tout l'amour du monde de faire de petits pas et de ne pas vous jeter à moins que la situation ne l'exige.

L'eau est une excellente façon de commencer votre matinée avec de l'énergie. Consommez 500 ml d'eau à jeun dès le réveil. Le cerveau se réveillera instantanément et vous vous rendrez compte que vous pouvez lui donner un & # 8222Bonjour! & # 8221 et ainsi de suite. C'est une bonne habitude d'augmenter d'au moins 10 degrés votre niveau d'énergie quotidien.

Une deuxième chose que vous pouvez faire est de préparer un délicieux smoothie qui vous fournira de l'énergie pendant quelques bonnes heures sans vous épuiser par la suite. Je sais que je demande 5 minutes supplémentaires de votre vie, mais ces 5 minutes en vaudront certainement la peine. De plus, je vous donne juste un moyen d'améliorer votre énergie. Si vous avez plus d'énergie, vous pouvez faire plus de choses. C'est un cercle vicieux qui doit commencer à partir d'un point où vous investissez davantage. 5 minutes par jour est un investissement rentable.

L'habitude de boire un smoothie à base de fruits le matin est de loin l'une des meilleures et des plus faciles à mettre en œuvre. D'abord parce que vous prendrez plaisir à le boire et que votre corps (qui est d'ailleurs frugivore) le demandera parce qu'il l'aime, parce qu'il se sent comme au Paradis et parce qu'il l'oigne sur l'âme. Ensuite pour l'énergie, le bien-être et le transit heureux.

Et si nous parlions de smoothies, laissez-moi vous proposer la solution pratique. Vous pouvez essayer des centaines de combinaisons. Les goûts sont différents et chacun peut sûrement trouver son propre équilibre de saveurs et de combinaisons. La recette que je vous présente aujourd'hui est comme un gâteau. Aromatique et pleine de saveur, mais soyez libre et adaptez-la à vos propres goûts. Il s'appelle & # 8222Sun Ray & # 8221 car il vous réveille lentement et doucement comme un rayon de lumière.


Smoothie aux fruits rouges

Le beau temps commence enfin à arriver aux Pays-Bas, le soleil brille de temps en temps ! Et quoi de mieux que de s'asseoir au soleil et de boire un smoothie sain ? Ce smoothie ne contient pas de sucres ajoutés, est riche en protéines et contient également beaucoup de vitamines ! Vous aurez ce smoothie aux fruits rouges prêt en 5 minutes !

Valeur nutritionnelle par verre

Calories : 140 kcal
Glucides : 10 gr
Sucres : 5 gr
Matières grasses : 2 gr
Saturé : 1,3 gr
Protéines : 16 gr

* Vous voulez plus de protéines sur votre smoothie ? Divisez ensuite la recette dans 2 verres au lieu de 3.

Ingrédients smoothie aux fruits rouges (3 verres)

  • 200 grammes de fruits rouges surgelés
  • 200 ml de lait demi-écrémé
  • 40 grammes de Perfect Whey Protein Vanille
  • 80 grammes de fromage maison allégé

Méthode de préparation

  1. Prenez un mixeur avec un bon couteau.
  2. Mettez d'abord les fruits surgelés dans le mixeur et ajoutez le lait. Mélangez bien ensemble.
  3. Ajoutez ensuite le fromage et le lactosérum à la vanille. Remuer à nouveau.
  4. Et voilà, vous aurez un smoothie sain prêt en un rien de temps !

Plus de délicieuses recettes comme celle-ci? Alors consultez-le rapidement Livre de recettes XXL pour la nutrition !


Smoothie aux fruits rouges et yaourt crémeux

[/ Ingrédients]
Portions : 2
Temps de préparation : moins de 15 minutes
[titre de la préparation = & # 8221Préparation & # 8221] Lavez bien les fruits, s'ils sont frais et laissez-les égoutter.

Si nous voulons que notre smoothie soit plus attrayant et ait plus de couleurs, nous mélangeons les fruits séparément.
Alors, ajoutez dans le récipient du blender Breville Blend Activ Pro, d'abord les myrtilles avec une cuillère à café de miel et une cuillère à café de jus de citron.

Placez le récipient dans l'appareil, connectez l'appareil à la source de tension et appuyez sur le bouton de mixage.
Si le smoothie ressort épais, on peut ajouter une cuillère à soupe de yaourt pour le diluer.

Versez-le ensuite dans une carafe ou un verre, et versez un peu de yaourt crémeux sur le dessus.
Nous faisons de même avec les framboises et les groseilles, que j'ai mélangées, puis versons le mélange obtenu sur la couche de yaourt, obtenant ainsi trois couches pleines de couleurs et de saveurs.

Et donc avec cette recette de smoothie aux baies et au yaourt crémeux, on prend notre portion de vitamines pour toute la journée.

Vous pouvez utiliser des fruits frais et surgelés. Les surgelés peuvent être mis directement, sans attendre qu'ils décongèlent.


Smoothie

Les recettes inférieures peuvent vous sembler étranges à première vue, croyant que je les ai inventées. L'invention de ce jus vert plus épais a été et est une révolution dans le monde de l'alimentation sans feu. Si vous voulez plus de détails, je vous ai dirigé vers le lien où j'en parle, mais si vous le pouvez, veuillez chercher le livre ci-dessous, qui peut vous donner plus de détails que vous ne pouvez l'imaginer. L'auteur est Victoria Boutenko, l'une des personnes qui a révolutionné le monde de la nourriture crue aux États-Unis, à travers l'expérience de guérison de sa famille à l'aide d'un régime sans feu.

Smoothie vert vivant

  • Portions : 1-2
  • Durée: 10 minutes
  • Difficulté: facile

Ingrédient:

  • 2 pommes
  • 2 bananes
  • 1 kiwi (en option)
  • 3 feuilles de laitue ou plus
  • 3 feuilles d'épinards ou plus
  • ½ jus de citron
  • 2 feuilles de pissenlit (opt. si vous en trouvez)
  • 70 g de pousses fraîches *
  • 2 l d'eau filtrée
  • glaçons (facultatif pour les débutants)

Tout dans le blender qui doit dépasser les 1000W, sinon vous trouverez des morceaux non coupés.

* Juste une petite précision, les germes de divers légumes ou céréales regorgent de protéines complexes, de vitamines et de minéraux. Cliquez ici pour en savoir plus sur la croissance simple mais aussi sur les innombrables avantages. Dans le smoothie vert, les 5 saveurs doivent toujours être combinées, salé, acide, piquant, amer, sucré, sinon il aura un goût final étrange. Le goût est très cool, étonnamment bon même pour les débutants.


Smoothie fraise et banane

Ingrédient:

5-7 fraises
une banane
une tasse de lait
une cuillère à soupe de beurre de cacahuète

Mode de préparation :

Lavez bien les fraises, épluchez la banane, coupez-la en petits morceaux et ajoutez-la dans le mixeur avec le reste des ingrédients. Mélangez jusqu'à obtenir un liquide homogène.

Le smoothie fraise et banane régule le transit intestinal.


Comment créer votre propre recette de smoothie rouge, selon vos goûts

Vous pouvez jouer avec quelques ingrédients pour obtenir un smoothie personnalisé exactement à votre goût. Voici ce qu'il doit contenir :

betteraves - peuvent être crues ou bouillies, selon vos préférences

baies - vous pouvez utiliser soit un seul type de baies, comme les mûres ou les groseilles, mais vous pouvez également utiliser un mélange, vous pouvez également choisir des options fraîches, mais aussi des options surgelées, selon ce que vous avez sous la main

Yaourt grec, lait de coco, lait de soja ou tout autre lait/yogourt que vous préférez

autres fruits - selon le goût, vous pouvez ajouter d'autres fruits à ce smoothie, comme l'ananas, la pêche, la pomme, la banane ou la papaye

édulcorant - si vous ressentez le besoin d'adoucir le smoothie, vous pouvez utiliser à la fois du miel et des sirops naturels ou des édulcorants à base de stévia.

Des défauts dans un certain type de cellule intestinale pourraient conduire au développement de la colite ulcéreuse, selon une étude. 276

Le sucre est présent dans de nombreux aliments, tant sucrés que salés, et notamment dans les desserts. 255

Il existe plusieurs mythes sur la constipation chez les enfants et les nourrissons, comme le fait que ce problème existe. 235

S'il vous arrive que votre visage rougisse sans raison apparente ou soit légèrement irrité par la suite. 240

Sorana Cîrstea s'est qualifiée pour les huitièmes de finale du tournoi de Roland-Garros, vendredi, à Paris, après un 773.

L'athlète roumaine Larisa Iordache s'est qualifiée pour la finale des barres parallèles et de la poutre de la Coupe du monde. 474

L'équipe de football du FC Viitorul Constanţa effectuera un stage de formation de deux semaines à Poiana. 515

Après les forfaits d'Ashleigh Barty et de Naomi Osaka, Aryna Sabalenka était la grande favorite pour remporter Roland. 792

Le maire de Constanța, Vergil Chițac, a signé une nouvelle disposition par laquelle plusieurs véhicules qu'il occupe. 681

Le ministère de l'Économie, de l'Entrepreneuriat et du Tourisme « a créé un système volontaire de reconnaissance d'itinéraires. 829


Lorsque vous visez à adopter un mode de vie sain, l'un des problèmes est le menu du jour. Incluez sans crainte un smoothie dans votre alimentation. Facile et rapide à préparer, vous retrouverez la saveur des fruits et légumes. De plus, vous pouvez combiner d'autres aliments sans problème.

Voici 6 recettes de smoothies que vous pouvez rapidement préparer à la maison.

Smoothie pêche et framboise (recette pour 4 portions)

deux verres de jus de pomme
2/3 verre de yaourt écrémé à la vanille
2 verres et demi de pêches hachées (fraîches ou surgelées, ou un mélange)
½ verre de framboises (fraîches ou surgelées, ou un mélange)
2 verres de glace pilée

Utilisez le même verre pour chaque ingrédient. Mettez le tout dans un blender et mixez.

Valeurs énergétiques par portion : 100 calories, 3 g de protéines, 1 g de matières grasses, (0 g de graisses saturées), 22 g de glucides, 5 mg de cholestérol, 25 mg de sodium, 3 g de fibres, 17 grammes de sucre.

Smoothie ananas et noix de coco (recette pour 4 portions)

verre de lait écrémé
1 verre de yaourt glacé à la vanille
2 cuillères à soupe de flocons de noix de coco
2 verres avec des morceaux d'ananas frais, partiellement congelés
1 verre et demi de glace pilée

Utilisez le même verre pour chaque ingrédient. Mettez les ingrédients dans le blender et mixez.

Valeurs énergétiques par portion : 130 calories, 4 g de protéines, 1,5 g de matières grasses, (1 g de graisses saturées), 26 g de glucides, 5 mg de cholestérol, 70 mg de sodium, 3 g de fibres, 18 grammes de sucre.

Smoothie banane et beurre de cacahuète (recette pour 1 portion)

1 banane congelée
2/3 verre de lait d'amande
½ verre de yaourt grec à 2% de matière grasse
2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète (crème ou poudre)
1 cuillère à soupe d'extrait de vanille

Utilisez le même verre pour chaque ingrédient. Mettez le tout dans un blender et mixez.

Valeurs énergétiques par portion : 320 calories, 20 g de protéines, 6 g de matières grasses, (1,5 g de graisses saturées), 51 g de glucides, 5 mg de cholestérol, 270 mg de sodium, 5 g de fibres, 30 grammes de sucre.

Smoothie caramel et pomme (recette pour 4 portions)

2 verres et demi de pommes tranchées, partiellement congelées
1 cuillère à soupe de jus de citron, fraîchement pressé
1 ¼ verre de yogourt glacé à la vanille sans gras
¼ verre de sirop de caramel sans sucre
1 ¼ verre de glace pilée

Utilisez le même verre pour chaque ingrédient. Mettez le tout dans un blender et mixez.

Valeurs énergétiques par portion : 110 calories, 3 g de protéines, 0 g de matières grasses, (0 g de graisses saturées), 26 g de glucides, 5 mg de cholestérol, 80 mg de sodium, 2 g de fibres, 16 grammes de sucre.

Smoothie mangue et thé (recette pour 1 portion)

1 verre de mangue tranchée surgelée
Verre de carotte ½ course
½ verre de yaourt grec à 2% de matière grasse
½ verre de thé vert
1 cuillère à soupe de gingembre fraîchement râpé

Utilisez le même verre pour chaque ingrédient. Mettez le tout dans un blender et mixez.

Valeurs énergétiques par portion : 200 calories, 13 g de protéines, 3 g de matières grasses, (1 g de graisses saturées), 34 g de glucides, 5 mg de cholestérol, 85 mg de sodium, 3 g de fibres, 27 grammes de sucre.

Smoothie banane et myrtilles (recette pour 1 portion)

½ banane
½ verre de myrtilles surgelées
½ verre de jus de canneberge
¼ verre de tofu
verre de lait de soja
1 cuillère à soupe de jus de citron fraîchement pressé

Utilisez le même verre pour chaque ingrédient. Mettez le tout dans un blender et mixez.

Valeurs énergétiques par portion : 230 calories, 6 g de protéines, 3,5 g de matières grasses, (0 g de graisses saturées), 46 g de glucides, 0 mg de cholestérol, 45 mg de sodium, 4 g de fibres, 33 grammes de sucre.


1. Qu'est-ce qu'un smoothie ?

Un smoothie est un mélange liquide de fruits et légumes, parfois d'autres ingrédients, comme du lait ou de la poudre de protéines. C'est un moyen idéal de compléter une alimentation saine avec des nutriments et des vitamines.

Par rapport à un simple jus, un smoothie comprend également la pulpe de fruits et légumes. Il contient des fibres et des nutriments qui contribuent à la sensation de satiété. De plus, si vous ajoutez du yaourt ou du lait, vous profiterez également des bienfaits du calcium.

Au lieu de cela, vous devez faire attention à ce que vous ajoutez au smoothie afin de ne pas le transformer en une bombe à sucre, pleine de sucre. Évitez les yaourts sucrés, les jus sucrés, les sorbets, les glaces et n'ajoutez pas de grandes quantités d'édulcorants tels que le miel ou le sucre.


Comment préparer un smoothie à la banane et aux baies

Mettez la banane pelée et hachée dans un mixeur et coupez les morceaux, les baies, l'eau plate et l'édulcorant si vous avez choisi de l'utiliser.

Mélangez très bien jusqu'à obtenir une composition crémeuse et homogène.

Mettez la boisson dans des verres et buvez-la immédiatement.

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Vidéo: 6 Smoothie Bowl Recipes. Delicious + Healthy Breakfast u0026 Dessert. Naturally Jo (Août 2022).