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Faire une pâte à yaourt, battre les blancs d'œufs avec du sel et de la farine.
Ajouter du beurre de la taille d'une noix.
Pétrir et étaler une fine feuille.
Verser le thon en conserve dans l'huile (d'où j'ai vidangé le puits d'huile) au milieu de la feuille de pâte.
Ajoutez 1 fil d'oignon vert haché sur le dessus et si vous aimez un morceau d'ail vert haché, ajoutez une pincée de sel et une pincée de poivre noir puis recouvrez d'un morceau de pâte.
Coupez-le autour et aplatissez les bords avec les dents d'une fourchette pour que le bord soit beau avec des rayures.
Ensuite avec le bout de la fourchette on pique souvent la pâte au milieu pour avoir l'air perforée.
Puis je le mets au four dans une plaque en silicone graissée avec un peu de beurre Servir tiède ou avec une sauce yaourt et citron ou avec une sauce mayonnaise au poivre.
Matières grasses, calories et protéines dans le thon
Le thon est faible en gras et en calories, riche en protéines et une bonne source de vitamines et mineraux. Une portion de 3 onces de thon pâle en conserve dans de l'eau ne fournit que 73 calories et moins d'un gramme de graisse. Si vous surveillez votre poids, c'est une excellente option de protéines maigres.
Pour garder votre sandwich faible en calories et en matières grasses, choisissez du thon frais ou du thon en conserve dans de l'eau. Les variétés en conserve dans l'huile contiennent 158 calories et 7 grammes de matières grasses dans 3 onces. Bien que ces graisses soient principalement des graisses poly- et monoinsaturées saines qui peuvent améliorer la santé de votre cœur lorsqu'elles sont consommées à la place des graisses saturées, le thon dans l'huile contient également une petite quantité de graisses saturées - 1 gramme par portion.
Dans 3 onces de thon pâle en conserve dans l'eau, il y a 16,5 grammes de protéines. Le thon en conserve dans l'huile contient un peu plus de protéines, avec 22,5 grammes pour 3 onces. L'emballage en protéines est essentiel pour la santé. En tant qu'élément constitutif de toutes les cellules de votre corps et des tissus musculaires, osseux et autres, les protéines sont nécessaires à la fonction biologique. Les protéines contribuent également à la production d'anticorps, d'enzymes et d'hormones.
Une portion de thon fournit une bonne partie des protéines dont les adultes ont besoin chaque jour. L'indemnité journalière recommandée (RDA) pour les protéines, selon le Food and Nutrition Board, est de 46 grammes pour les femmes et 56 grammes pour les hommes.
Une portion de thon pâle en conserve dans de l'eau fournit 36% des besoins quotidiens d'une femme et 29% des protéines dont un homme a besoin chaque jour. Le thon en conserve dans l'huile offre 49 pour cent et 40 pour cent de la RDA pour les femmes et les hommes, respectivement.
Considérations
Malgré les nombreux avantages pour la santé d'un sandwich au thon, un régime qui n'en contient que vous laissera probablement carencé en plusieurs nutriments. L'élimination des fruits et légumes limite votre consommation de potassium, d'acide folique, de glucides, de fibres, de vitamines A et C et d'antioxydants, ce qui pourrait présenter des risques pour la santé. Supprimer les produits laitiers signifie que vous ne consommez peut-être pas suffisamment de calcium, ce qui est vital pour la santé des os à tous les âges. Essayez d'ajouter une salade de légumes mélangés avec une vinaigrette faible en gras, un fruit et un verre de lait écrémé à votre sandwich, ce qui n'augmentera pas considérablement votre apport calorique et couvrira tous vos besoins en nutriments.
Méthode de préparation
Crucian mariné aux légumes
Préparez un ragoût de vin, de thym, d'ail écrasé, de piment, de feuille définie et un peu d'huile. Dans cet appât
Salade crue au surimi pané
Lavez, nettoyez et coupez tous les légumes et mettez-les dans un grand bol. Nous moudrons le fromage, les olives
Délicieux Sandwich Au Thon Oppskrifter
Faktisk er en sandwich bare en sandwich bestående av to stykker brød og en fylling. Hva kan være velsmakende og praktisk pour en matbit. Selv om ideen om en sandwich laget av to stykker brød er engelsk, er det enklere enn enkelt å lage mat under våre forhold. Ta to stykker brød og legg et lag av fylling mellom dem. Vi foreslår à du lager vakre, ikke-næringsrike tunfisksmørbrød.
| Ingrédients | Antall |
|---|---|
| Hermetisert tunfisk & # 8211 | 1 banque |
| yaourt nature & # 8211 | 1 s. et skje |
| brødet & # 8211 | moitié mariée |
| en tomate & # 8211 | 1 stk. |
| vendeurs & # 8211 | ½ stk. |
| citron vert & # 8211 | 1 stk. |
| skrellet hvitløk & # 8211 | 1 krystallkløver |
| havsalt og ferskt poivre & # 8211 | et klype |
| Tilberedningstid : 10 minutes | Calories pour 100 grammes : 128 kcal |
Je prinsippet er en tunfisksmørbrød som er tilberedt i henhold til den klassiske oppskriften, en rett rett til en lett middag, pour eksempel med kjærester. Enkel, rask og næringsrik.
- Kryd sellerirotten i tynne strimler, rist det, forresten, la det grønne selleribladet
- Rist en limezest, klem saften ut av en halv frukt
- Frisk tunfiskskivene fra væsken, fade kjøttet med en gaffel
- Legg hakkede selleri og finhakkede grønne blader, limezest, litt yoghurt og juice, om nødvendig, season etter din smak og som det skal, fade
- Hak tomater i veldig tynne sirkler
- Brød kutt i stykker, stek dem i en brødrister
- Skrell hvitløk og gni det i de tørkede delene
- På den ene halvdelen av brødet legger du ut en tynn sirkel med tomat, tunfiskblanding og legger et andre stykke brød på toppen.
